Zgrabne uda to marzenie wielu kobiet. Wiele z nas rodzi się ze zgrabnymi nogami, innym niestety nie jest dane cieszyć się tym darem natury. Odkładająca się w okolicach ud tkanka tłuszczowa to zmora wielu pań. Jednak nic straconego! Wystarczy zakasać rękawy (a raczej przywdziać wygodne obuwie do ćwiczeń), zadbać o dietę i odpowiednie ćwiczenia oraz zastosować kilka trików ujędrniających skórę i pomagających pozbyć się cellulitu.
Zgrabne uda? Dieta to podstawa!
Oczywiście nie istnieje żadna magiczna dieta cud, która wyszczupliłaby same uda. Jednak zmiana nawyków żywieniowych i dieta o obniżonej zawartości tłuszczu to podstawa w walce o szczupłe i zdrowe ciało. Oto podstawowe zasady, jakie powinien spełniać jadłospis na zgrabne uda:
- Jedz regularnie, najlepiej pięć niewielkich posiłków w ciągu dnia. Twój organizm musi być syty, by nie zaczął odkładać tkanki tłuszczowej „na wszelki wypadek”.
- Jedz jak najmniej wysokoprzetworzonej żywności. W kuchni postaw na świeżość oraz jakość.
- Zwiększ ilość spożywanego białka. poprawi to Twój metabolizm i pozwoli lepiej spalać tłuszcz. Białko to w końcu podstawowy budulec zdrowych mięśni. Do diety wprowadź więc chude mięso i jajka, ale też niezwykle zdrowe ryby. Te ostatnie zawierają w swoim składzie tłuszcze omega-3, które zadbają również o Twoja skórę.
- Ogranicz spożywanie soli. Jej nadmiar może być przyczyną gromadzenia się dużej ilości wody w organizmie.
- Pij duże ilości wody, która wypłukiwać będzie nadmiar toksyn oraz nawodni Twoją skórę. Dobrze nawodnione ciało nie będzie gromadzić nadmiarów wody, co uchroni Cię przed powstawaniem tzw. cellulitu wodnego.
- Zrezygnuj całkowicie ze słodyczy. W ich miejsce wprowadź do diety owoce, które zapewnią dawkę witamin oraz minerałów.
- Białe pieczywo i produkty mączne zastąp razowymi i pełnoziarnistymi.
Ćwiczenia wysmuklające nogi…i ujędrniające pośladki
Uda to prawdopodobnie najtrudniejsza do wymodelowania część kobiecego ciała. Cellulit, rozstępy, odkładający się tłuszcz w kształt tzw. „bryczesów”. Która kobieta tego nie zna? Na szczęście ćwiczenia na dolne partie ciała są stosunkowo łatwe i nieskomplikowane. Można je z powodzeniem wykonywać w domowym zaciszu. Ważne jest jednak samozaparcie i regularność treningów. Na efekty czeka się bowiem około miesiąca. Najlepsze ćwiczenia angażują jednak nie tylko same uda, ale i mięśnie pośladków.
Zewnętrzne partie ud
Zewnętrzne, problematyczne partie, czyli tzw. „bryczesy” najlepiej kształtować ćwiczeniami takimi jak unoszenie nóg w leżeniu na boku lub wykopy w klęku podpartym. Wystarczy wygodne podłoże i z powodzeniem można wykonywać te ćwiczenia we własnym salonie.
- Unoszenie nóg w leżeniu na boku: połóż się na dowolnym boku, ciało powinno być w prostej linii. Oprzyj się na przedramieniu i unoś górną nogę do góry, skupiając swoją uwagę na napinaniu mięśni ud. Ćwiczenie powtarzaj ok. 15 – 20 razy z każdej strony.
- Wykopy nóg: rozpocznij od pozycji klęku podpartego. Wyprostuj jedną nogę i wykonaj nią kopnięcie w bok. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie kilkanaście razy na każdą z nóg.
Wewnętrzne partie ud
Wewnętrzne partie nóg najlepiej ćwiczyć przysiadami tzw. plié oraz wykrokami na boki.
- Przysiady plié: Stań wyprostowana, złącz ze sobą pięty a palce stóp ustaw na zewnątrz. To pozycja przypominająca te, które widzisz u baletnic. Jeśli masz problem z utrzymaniem równowagi, ustaw przed sobą krzesło lub wesprzyj się o ścianę. Ugnij nogi w kolanach i napnij wewnętrzne partie ud. Powtórz ćwiczenie 20 razy. Możesz też wykonać serię szerokich przysiadów z nogami rozstawionymi szerzej.
- Wykroki w bok: Stań prosto ze stopami na szerokości barków. Jedną nogą zrób duży krok w bok, następnie obniż biodra i ciężar ciała oprzyj na wykrocznej stopie. Powtarzaj naprzemiennie na każdą z nóg po 15 razy.
Zawsze pamiętaj o delikatnej rozgrzewce przed ćwiczeniami oraz o rozciągnięciu mięśni tuż po treningu. Ćwicz co drugi dzień lub rób przynajmniej jeden dzień przerwy co kilka dni. Trening to nie tylko same ćwiczenia. Ciało potrzebuje też odpoczynku i czasu na regenerację. Ćwiczenia nakierowane wyłącznie na nogi warto też przeplatać z treningiem cardio np. z jazdą na rowerku treningowym bądź bieganiem.
Zgrabne uda – jak ujędrnić skórę i pozbyć się cellulitu?
Cellulit to zmora wielu kobiet. Ten nierównomierny rozkład tkanki tłuszczowej może być minimalny, jednak u wielu z nas może wyglądać nieestetycznie i być powodem kompleksów. Poza stosowaniem odpowiedniej diety i piciem dużej ilości wody, w walce ze skórką pomarańczową skuteczne są masaż oraz tzw. rolowanie. Te zabiegi nie tylko rozluźnią mięśnie i pozwolą walczyć z zakwasami po treningu. Poprawią też mikrokrążenie, ujędrnią i uelastycznią skórę i poprawią przepływ limfy. Rolowanie postaraj się wykonywać po każdym treningu. Masaż zaś możesz wykonywać przy każdej kąpieli, w trakcie brania prysznicu bądź tuż po. Wystarczy dobra szczotka lub masująca rękawica, drewniany masażer lub bańki antycellulitowe. Najważniejsza jest regularność zabiegów, a na efekty bez wątpienia warto chwilę poczekać.
Tekst zewnętrzny, artykuł sponsorowany
Czytelniku pamiętaj, że wszystkie informacje oraz artykuły opublikowane na naszym portalu nie zastąpią indywidualnej konsultacji ze specjalistą. Stosowanie treści zawartych na naszej stronie internetowej każdorazowo powinno być konsultowane z specjalistą o odpowiednich kwalifikacjach. Redakcja i wydawca portalu nie ponoszą odpowiedzialności ze stosowania porad zamieszczanych na stronie.