Stres – czy wpływa negatywnie na zdrowie? Poznaj techniki radzenia sobie ze stresem!

Stres to nic innego, jak związana z ewolucją reakcja walki bądź ucieczki. To właśnie dzięki niemu człowiek pierwotny mógł skutecznie reagować na czyhające na niego zagrożenie. I choć współcześnie nasze życie wygląda zupełnie inaczej, stres w dalszym ciągu towarzyszy nam niemalże każdego dnia. Kumulacja stresujących doświadczeń i emocji z nimi związanych, może z kolei leżeć u podstaw wielu poważnych chorób. Przeczytaj więc nasz krótki poradnik, a dowiesz się, jak skutecznie radzić sobie ze stresem, by nie determinował on Twoich emocji i przeżyć.

Czym jest stres i co go powoduje?

Pod nazwą stres kryje się fizjologiczna reakcja naszego organizmu na stan zagrożenia. Stresorem mogą być zarówno czynniki fizyczne, np. hałas, jak i czynniki społeczne, do których zalicza się, chociażby brak zatrudnienia i związany z nim kryzys finansowy.

Krótkotrwały stres to swego rodzaju sygnał dla organizmu, informujący go o zapotrzebowaniu na dodatkową dawkę adrenaliny. W sytuacji stresowej ciśnienie krwi się podnosi, a organizm zyskuje zdecydowanie lepszą wydajność. To właśnie dzięki temu człowiek staje się znacznie szybszy, a niekiedy nawet zdolny do ekstremalnego wysiłku, przekraczającego jego możliwości.

Czy stres może być pozytywny?

Samego stresu nie należy wyolbrzymiać. Tzw. stres pozytywny może stanowić bowiem mobilizację do działania, koncentrując uwagę na osiągnięciu ostatecznego sukcesu, np. na zdaniu egzaminu.

Zupełnie inaczej sytuacja wygląda w przypadku stresu negatywnego, który blokuje kreatywność i uniemożliwia logiczne myślenie. Jak dowiesz się ze strony wiolettakucharek.pl, brak umiejętności kontrolowania własnych emocji, przejawiający się również w sytuacjach stresowych, to jeden z sygnałów, wskazujących na konieczność podjęcia terapii. Ze stresem warto jednak spróbować walczyć również na co dzień, czemu mogą służyć opracowane przez specjalistów techniki.

Jak radzić sobie ze stresem?

O radzeniu sobie ze stresem mówi się już od dawna. Aby techniki walki z nim były efektywne, konieczne jest jednak duże zaangażowanie i silna motywacja do poprawy jakości codziennego funkcjonowania. By skutecznie walczyć ze stresem, należy więc zachować pozytywne nastawienie i zaakceptować sytuacje, na które nie mamy większego wpływu.

Niezwykle istotnym aspektem będzie również znalezienie sposobu, dzięki któremu będziemy mogli zredukować negatywne odczucia. To m.in. ćwiczenia fizyczne, techniki relaksacyjne i nowe zainteresowania, które pozwolą utrzymać rutynę dnia codziennego i rozładować skumulowane w organizmie emocje.

Stres a relacje z innymi ludźmi – o czym musisz pamiętać?

Walcząc ze stresem, warto poszukać wsparcia u bliskich osób, rezygnując jednocześnie z toksycznych relacji, mogących leżeć u podłoża stresogennych sytuacji. Skuteczną techniką radzenia sobie ze stresem będzie również nauka wyrażania swoich emocji i obaw zaufanym osobom oraz zamiana agresywnych zachowań na postawę asertywną. Wszystko to, w połączeniu ze zbilansowaną dietą, efektywnym zarządzaniem czasem i regularnym snem sprawi, że stres przestanie dominować w naszym życiu, co z kolei przełoży się na poprawę jakości codziennego funkcjonowania.

Które strategie walki ze stresem warto poznać?

Wśród skutecznych strategii walki ze stresem, warto wymienić kilka najważniejszych. Będą to:

• trening autogenny Schultza – technika opierająca się na autosugestii, zbliżona nieco do medytacji czy hipnozy. Sprowadza się ona do umiejętności pełnej koncentracji na organizmie i sterowania jego funkcjami, np. poprzez komunikaty: „moja lewa ręka jest ciepła”,
• progresywna relaksacja mięśni – czyli tzw. trening Jacobsona, polegający na napinaniu i rozluźnianiu określonych partii mięśni,
• mindfulness – to tzw. trening uważności, dzięki któremu uczymy się, w jaki sposób wykorzystać wewnętrzne zasoby w pokonywaniu stresów dnia codziennego.

Jak stres wpływa na nasze zdrowie?

Wiesz już, w jaki sposób walczyć ze stresem. Warto jednak odpowiedzieć sobie również na pytanie, dlaczego w ogóle warto to robić? Otóż jak pokazują badania, chroniczny stres w dużym stopniu odbija się na naszym zdrowiu – zarówno fizycznym, jak i psychicznym. Kortyzol, uwalniany w sytuacji stresowej, odpowiada za wzrost ciśnienia krwi, a nawet łagodzi stany zapalne.

Jednak wielokrotne uruchamianie tego procesu, może prowadzić do nadmiernego łaknienia, a w konsekwencji do wzrostu masy ciała. Chroniczny stres oddziałuje negatywnie również na nasze jelita, czego idealnym przykładem będzie zespół jelita nadwrażliwego, objawiający się zaburzeniem rytmu wypróżnień i dolegliwościami bólowymi. Skutkiem stresu może być też ból w klatce piersiowej, wrzody żołądka, a w dłuższej perspektywie także nerwica i depresja.