Morsowanie – na czym polega i czy jest zdrowe? Jak zacząć morsować?

Morsowanie – na czym polega i czy jest zdrowe?

Morsowanie czyli zanurzanie ciała w zimnych, otwartych wodach tj. jezioro, rzeka czy morze staje się coraz bardziej popularne. Osób, które chcą spróbować tego rodzaju aktywności z roku na rok przybywa. Wielu przyciągają zapowiadane korzyści zdrowotne, które można osiągnąć przez lodowate kąpiele,  niektórzy chcą sprawdzić swoją wytrzymałość, a jeszcze innych ciekawi samo doświadczenie. Morsowanie jest polecane m.in. sportowcom, którzy chcą szybciej zregenerować się po wysiłku oraz osobom pragnącym poprawić wygląd swojej skóry. 

Mogłoby się wydawać że nikt bez konieczności nie zanurzy się w lodowatej wodzie, o czerpaniu z tego przyjemności nie wspominając. Jednak wielu ludzi regularnie morsuje i bardzo chwali sobie tą aktywność. Jak przebiega cały proces i czy rzeczywiście jest tak korzystny dla zdrowia? Czy to aktywność dla każdego i jak zacząć, żeby morsowanie było w pełni bezpieczne?

Morsowanie – jak przebiega?

Morsowanie powinno zacząć się od rozgrzewki, tak aby pobudzić całe ciało i przygotować je nad nadchodzący wysiłek. Nagłe wejście do lodowatej wody jest dla organizmu dość dużym szokiem, dlatego dobrze aby wcześniej nieco go rozruszać i sprawić aby serce zaczęło szybciej pompować krew. W ten sposób ciało zyskuje większy zastrzyk tlenu.  Rozgrzewka powinna trwać około 10 – 20 minut. Najlepiej sprawdzi się w tym przypadku trucht i wszelkiego rodzaju podskoki, ale można wykonywać dowolny sport, który pobudzi układ krążenia i zmusi go do większej pracy. Potem zaczyna się właściwa część, czyli wejście do do wody. Doświadczeni entuzjaści morsowania wiedzą, że najlepiej jest robić to miarowo i pewnie oraz nie zatrzymywać się, dopóki woda nie osiągnie wysokości pach lub ramion. Podczas całego procesu zanurzania ciało powinno być jak najbardziej rozluźnione, a oddech spokojny oraz pogłębiony. Średni czas morsowania wynosi od 3 do 5 minut, potem należy tak samo spokojnie wyjść z wody i szybko wytrzeć się oraz ubrać.

Jakie korzyści zdrowotne można osiągnąć morsując?

Główną zaletą morsowania jest wzmocnienie układu odpornościowego. Zimna woda pomaga zwiększyć liczbę białych krwinek i przeciwutleniaczy, ponieważ organizm jest zmuszony reagować na zmieniające się warunki. Regularne zanurzanie się w lodowatym jeziorze lub morzu powoduje że reakcje obronne organizmu na patogeny są znacznie silniejsze, co powoduje że osoby morsujące rzadziej chorują. Każde wejście do wody silnie wpływa na układ krążenia, co poprawia jego wydolność oraz polepsza ukrwienie całego organizmu. Oprócz efektów wewnętrznych tj. wzmożona praca narządów, morsowanie wpływa również na stan skóry, która staje się bardziej napięta i gładka. Poza tym kąpiele w zimnej wodzie mogą być świetnym sposobem na poprawę nastroju, ponieważ uaktywnia wydzielanie endorfin.

Dla kogo morsowanie nie jest odpowiednie?

Przed zaczęciem swojej przygody z morsowaniem, szczególnie jeśli ma się jakiekolwiek problemy zdrowotne, warto skonsultować się ze swoim lekarzem. Niektóre choroby są przeciwskazaniem do morsowania. Osoby z zaburzeniami układu krążenia tj.  nadciśnienie tętnicze lub problemami z sercem powinny wstrzymać się od lodowatych kąpieli. Z powodu możliwych negatywnych skutków również epilepsja oraz borelioza wykluczają morsowanie.

Morsowanie – porady dla początkujących

Na początek przygody z morsowaniem lepiej wybrać jest porę jesienną, a pierwszą kąpiel odbyć np. w październiku, kiedy woda nie jest jeszcze tak zimna. Warto dołączyć się do osób, które mają z tą aktywnością jakieś doświadczenie i przeprowadzą osoby początkujące przez cały proces. Pierwszy raz w zimnej wodzie nie musi być długi, wystarczy już 30 sekund do minuty. Z czasem można coraz bardziej wzmacniać swoją wytrzymałość, ale już 3 minuty wystarczą, by osiągnąć wszystkie korzyści zdrowotne, które daje morsowanie. Po wyjściu z wody nie warto tracić czasu i należy jak najszybciej się wysuszyć oraz założyć ciepłe ubrania.  Większość osób nie odczuwa jeszcze wtedy pełnych skutków wychłodzenia organizmu, ale po kilku minutach zimno atakuje ze zdwojoną siłą i może utrudnić ubranie się, a nawet poruszanie kończynami.

Tekst zewnętrzny, artykuł sponsorowany

0 0 głosów
Article Rating
Subscribe
Powiadom o
guest
1 Komentarz
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
Przeglądaj komentarze
Marteczka
Marteczka
1 rok temu

Śmieszni są ludzie co raz wejdą do zimnej wody i od razy mianują siebie Morsami Polski. Mimo wszystko, nie wejdę do tak zimnej wody. Polskie morze jest nawet latem odpowiednie dla morsów.

Informacja o ciasteczkach

Zgodnie z Art. 173, pkt. 1 Ustawy z dn. 16.11.2012 r. (Dz.U. poz. nr 1445) Informujemy, że ta strona korzysta z plików cookies.

Odwiedzając naszą stronę bez dokonania zmian ustawień swojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na wykorzystanie przez nas plików cookies w celu ułatwienia korzystania z serwisu.

Publikacja artykułu

Wzbudź zainteresowanie Czytelnika i zamieść artykuł w naszym serwisie.

Szczegóły: Publikacja artykułu

Kategorie