Diety pozwalają skutecznie walczyć z nadwagą i otyłością, umożliwiają sportowcom osiągać zaplanowane wyniki oraz wskazują co jeść, by uniknąć chorób i zapewnić sobie dłuższe życie w sprawności fizycznej, jak też psychicznej. Doniesienia o nowych, cudownych dietach wyrastają jak grzyby po deszczu. Bez fachowych porad, obarczone są często, wynikającymi z medialnego chaosu informacyjnego, sprzecznymi informacjami i przemijają jako ulotne mody. Są też jednak takie, które zostają z nami na dłużej.
Wszystko, co powinieneś wiedzieć o diecie 1000 kalorii
Dieta 1000 kcal jest jedną z najbardziej popularnych diet odchudzających, skierowaną do osób, które w krótkim czasie chcą, w widoczny sposób, zredukować masę ciała. Jest to rygorystyczny system żywieniowy, opierający się na spożywaniu niewielkiej ilości kalorii dziennie i wymagający bardzo skrupulatnego planowania jadłospisu, poprzedzonego liczeniem kalorii. Dostarczając organizmowi mniej kcal, niż wynosi jego dzienne zapotrzebowanie energetyczne, zmuszamy go do wykorzystania zapasów energetycznych, które zmagazynowane są w tkance tłuszczowej. Wprowadzane ograniczenia są dla organizmu obciążające, dlatego, aby bezpieczne stosować taki system odżywiania, należy przed jego rozpoczęciem skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem i przeprowadzić kurację pod ich okiem. Metoda ta wymaga rezygnacji z cukru, tłustego mięsa i wędlin oraz białego pieczywa i produktów pochodzących z przetwarzania mąki pszennej. Stosować należy produkty pełnoziarniste, najlepiej nieprzetworzone, z dużą zawartością błonnika, witamin i składników mineralnych oraz nabiał o obniżonej zawartości tłuszczu. Ważne jest, by spożywać odpowiednią ilość białka, co zwiększa poczucie sytości i tym samym ogranicza odczuwanie głodu, który często jest towarzyszem diety 1000 kcal. Do przygotowania potraw używać należy technik gotowania lub pieczenia, rezygnując z posiłków smażonych.
Trzy przykłady całodziennego menu w diecie 1000 kalorii
Propozycja 1
Śniadanie – 250 kcal
2 kanapki z pełnoziarnistego chleba żytniego z 4 plastrami polędwicy z indyka, 2 listkami sałaty oraz połową pomidora.
II śniadanie – 100 kcal
Grejpfrut (250 g).
Obiad – 360 kcal
Pół woreczka kaszy gryczanej ugotowanej na sypko, dwa plastry pieczonego schabu, surówka z jednej marchewki i jednego jabłka.
Podwieczorek – 100 kcal
Pieczone warzywa (papryka, pół cukinii, cebula, kilka plasterków bakłażana).
Kolacja – 190 kcal
Serek wiejski lekki (200 g) oraz jeden pomidor.
Propozycja 2
Śniadanie – 250 kcal
2 cienkie plasterki wędliny drobiowej, kilka plasterków świeżego ogórka, 1 bułka pełnoziarnista z margaryną, herbata lub kawa bez cukru.
II śniadanie – 100 kcal
Jabłko (250 g).
Obiad – 350 kcal
300 g krupniku (ćwiartka kurczaka bez skóry, 20 g kaszy jęczmiennej, włoszczyzna, dwa ziemniaki)
Podwieczorek – 100 kcal
Szklanka maślanki, sałatka z pomidora z cebulką, oliwą, świeżą bazylią i octem balsamicznym.
Kolacja – 200 kcal
Omlet z dwóch jaj ze szpinakiem.
Propozycja 3
Śniadanie – 250 kcal
Dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego, dwa jajka na miękko, szczypiorek.
II śniadanie – 100 kcal
Kromka pumpernikla z twarogiem chudym, szklanka soku pomidorowego.
Obiad – 350 kcal
Dorsz zapiekany w folii z koperkiem i cytryną (250 g), ryż brązowy (30 g przed ugotowaniem), szklanka kiszonej kapusty.
Podwieczorek – 100 kcal
3 surowe marchewki (150 g), szklanka świeżego soku z buraka.
Kolacja – 200 kcal
1 kromka ciemnego pieczywa, 50 g chudej wędliny, sałatka z papryki, cebuli oraz pomidora.
Tekst zewnętrzny, artykuł sponsorowany
Czytelniku pamiętaj, że wszystkie informacje oraz artykuły opublikowane na naszym portalu nie zastąpią indywidualnej konsultacji ze specjalistą. Stosowanie treści zawartych na naszej stronie internetowej każdorazowo powinno być konsultowane z specjalistą o odpowiednich kwalifikacjach. Redakcja i wydawca portalu nie ponoszą odpowiedzialności ze stosowania porad zamieszczanych na stronie.
Dietę 1000 kalorii polecił mi mój indywidualny dietetyk. Jego zalecenia sprawdzają się, ja gubię zbędne kilogramy, a codzienny jadłospis nie jest nudny, a urozmaicony!